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03.03.2010  Der Sommer kommt bestimmt

Aus der Kategorie:Tipps

geändert am 03.03.2010 von LifeStyleTeam

03.03.2010 - 13:57

Wer wünscht sich nicht einen flachen und straffen Bauch? Bauchübungen, ein regelmäßiges Ausdauertraining und gesunde Ernährung können hier helfen. Aber auch zur Körperstabilisation ist ein Bauchtraining unabdingbar.

In den Wintermonaten denken viele an Kekserl und nicht wirklich daran, den Bauch zu trainieren. Erst im Frühjahr wird es jedem wieder bewusst, dass die Badesaison ins Haus steht und man sich verstärkt um die Fitness kümmern soll.
Denn stundenlang im Freibad den Bauch einziehen, macht auch keinen Spaß!

Ein Bauchmuskeltraining ist in doppelter Hinsicht sinnvoll: Denn neben gesundheitlichen Aspekten ist ein trainierter Bauch gleichzeitig auch noch schön anzusehen. Insbesondere auch als Grundlagentraining für andere Sportarten ist es zu empfehlen, die Bauchmuskulatur zu kräftigen. Auch Alltagsbewegungen können mit einer stabilisierten Rumpfmuskulatur, zu der auch die Rückenmuskeln zählen, sicherer durchgeführt werden. Somit ist ein gezieltes Bauchmuskeltraining nicht nur für Leistungssportler, sondern auch für Breitensportler, ältere Menschen und auch Rehabilitanten zu empfehlen.

Effektives Training und eine fettreduzierte Ernährung (es bringt herzlich wenig, tagtäglich 100te Situps zu machen, wenn über den Muskeln eine 5 mm dicke Fettschicht schwimmt) führen zu einem erhöhtem Umsatz an gespeicherten Fettsäuren aus den Depots am Körper. Letztlich dazu, dass die Schicht über den Bauchmuskeln dünner wird und diese so deutlich hervortreten.

Obwohl jeder schon die dafür notwendigen Muskeln hat, sind diese nicht so ohne weiteres zu sehen.

Die Bauchmuskulatur besteht aus mehreren Muskelschichten, die zwischen dem unteren Rippenbogen und dem Becken verlaufen. Je nach Verlauf wirken sie bei der Rumpfbeugung und -drehung mit.

Die folgenden Muskeln werden unterschieden:
- Der gerade Bauchmuskel liegt an der Oberfläche und erzeugt das sogenannte Waschbrett,
- die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln verlaufen unter dem geraden Bauchmuskel,
- der quere Bauchmuskel bildet die tiefste Schicht aller Bauchmuskeln und werden von den anderen nahezu überdeckt.

Zusammen mit den Rückenmuskeln bildet die Bauchmuskulatur eine Art Rumpfkorsett. Somit ist sowohl eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur als auch eine kräftige Rückenmuskulatur für eine gesunde und stabile Körperhaltung von zentraler Bedeutung. Insgesamt ist deshalb ein gezieltes und ganzheitliches Bauchmuskeltraining aus gesundheitlichen, sportlchen und ästhetischen Gründen besonders wichtig.

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Beitrag von LifeStyleTeam