Aerobic

Lassen Sie sich unter qualifizierter Anleitung in der Gruppe motivieren!

Aerobic ist - wie der Name schon sagt - eine aerobe Fitnessgymnastik mit Musik und ist mittlerweile nicht mehr nur in Fitness-Clubs, sondern auch im gesamten Freizeitsportbereich etabliert.

In erster Linie wird eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit angestrebt, aber es werden auch die motorischen Komponenten Kraft, Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten stark entwickelt.



Es sollte auf gute Technik geachtet werden, um Überforderungen im Bewegungsapparat zu vermeiden. Sind das Tempo und damit die Belastung angepaßt, ist dieses musikalische Ausdauertraining sehr effektiv und in jedem Alter durchführbar.

--> Unser Aerobicstundenplan

Step Aerobic

Die Trainigsform der 90er Jahre für alle, die ein effizientes Fitnesstraining absolvieren wollen. Trainiert wird bei einer bmp Anzahl von 118 - 122 bpm (bpm = beat per minute).

Wir steigen auf eine höhenverstellbare Plattform hinauf und wieder hinunter.
Step Aerobic ist ein intensives Kreislauftraining, das gleichzeitig Fettreserven abbauen hilft.
Oberschenkel und Gesäß werden in einer Step-Stunde gekräftigt und gestrafft. Im Anschluss an den Ausdauerteil folgt eine Kräftigung für den Bauch.

Pump Aerobic

Das neue Ganzkörper-Workout aus Neuseeland bringt Power, Ausdauer und Spaß!

Bei diesem effizienten Kraft-Ausdauer-Training nach Pop- und Rocksongs werden alle wichtigen Muskeln gestrafft. Schrittkombinationen wie beim normalen Aerobic gibt es nicht.

Body Workout

ist muskelträchtig bei einer bpm Zahl von 110 - 128.
Schwerpunkt einer Body Toning-Lektion ist die Kräftigung des gesamten Körpers.

Nach einer Aufwärmphase arbeiten wir mit verschiedenen Toning-Geräten wie Hanteln, Gummibändern (Tubes), ...

Bei zweimaligem Training je Woche ist der Erfolg garantiert. Ausser der Aufwärmphase wird langsam trainiert, entsprechend dem Aufbau des Muskels.

Das Training ist für alle, die sich und Ihrem Körper Gutes tun wollen, bestens geeignet.

Bauch-Bein-Po

Nach dem Aufwärmen werden vorwiegend die Problemzonen Bauch, Bein und Po trainiert. Ziel dieser Stunde ist die Festigung und Straffung dieser Zonen.

Stretching

Jeder kann unabhängig von Alter und Fitnesslevel vom Stretching profitieren. In der Stretching Stunde werden Dehnübungen und Mobilisationsübungen ausgeführt.

Wer sich regelmäßig dehnt, sorgt für Beweglichkeit, verbessert die Haltung, senkt das Verletzungsrisiko, lindert Schmerzen, steigert die Leistungsfähigkeit und kann den Alterungsprozess verlangsamen. Außerdem entspannt Stretching den Körper und führt zu Stressabbau.

Spinning

Spinning oder auch Indoor Cycling genannt, kommt aus dem Radsport und wurde dazu benutzt, die Trittfrequenzen durch die Unterstützung der Schwungscheibe zu erhöhen.
Der wesentlichste Unterschied zwischen dem normalen Hometrainer und dem Indoorbike ist, dass letzteres keinen Freilauf hat.
                 
Das Cycling wird in einer Gruppe zur Musik betrieben, wobei ein Instruktor Intensitäten also Trittfrequenzen, Widerstände und Körperpositionen vorgibt.
Die Musik und die Motivation des Instructors, ermöglichen es über Ihre kleinen alltäglichen Grenzen hinauszugehen und sich stets in Ausdauer, Kraft, Technik und Durchhaltevermögen zu verbessern.

Wirbelsäulengymnastik

Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Fitnesstraining für den Rücken mit einem hohen Gesundheitswert. Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule. Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann gegen Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben.

Wirbelsäulengymnastik ist ein besonders rücken- und gelenkschonendes Training, da vor allem Rückenpatienten davon profitieren sollen. Wir legen höchstes Augenmerk auf die korrekte Übungsausführung. Äußerst empfehlenswert bei Rückenbeschwerden und Übergewicht (überflüssige Kilos belasten den Rücken).

Durch intensive Kräftigungsübungen wird die Kraftausdauer trainiert. Wichtig für die Wirbelsäule, da die Rumpfmuskulatur vorwiegend eine statisch arbeitende Haltemuskulatur zur Stabilisierung ist.

Pilates

Wer mit 30 Jahren steif und unbeweglich ist, wirkt alt. Wer dagegen mit 60 Jahren noch elastisch und stark ist, wirkt jung.

Pilates ist eine Form des Körpertrainings, das einen Ausgleich zu den einseitigen Bewegungen des Alltags schaffen soll und eine gleichmäßige Haltung des Körpers in den Mittelpunkt rückt. Es geht nicht darum seinen Körper bis zur Erschöpfung Bewegungen abzuverlangen, sondern um ein harmonisches Miteinander zwischen unseren Muskeln, Knochen und Bändern. Regelmäßige Übung ist der Schlüssel zum Erfolg bei Pilates, wobei es nicht wie beim üblichen Fitnesstraining darum geht eine möglichst große Anzahl von Bewegungen in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren.

Diese Sanftheit ist ein besonderer Pluspunkt im Pilates, denn so werden Muskeln schonend beansprucht. Die Körperhaltung wird durch Pilates dauerhaft gebessert, da Körperregionen angesprochen werden, die in täglichen Bewegungsabläufen kaum oder gar nicht gefordert werden, wie die Bauch- und Rückenmuskeln.